Abdos Musculation et Gainage

Je vais te présenter le livre « Abdos musculation et gainage » qui m’a beaucoup aidé à écrire mes deux articles sur les abdominaux « Le gainage pour un ventre plat, taille fine et abdos en V » et « Comment créer sa séance d’abdo ». Si tu ne les as pas lu, c’est le moment alors pas d’excuse et va apprendre comment développer des abdominaux de fou.

Le livre « Abdos musculation et gainage » va te permettre de comprendre comment construire un vrai programme pour tes abdominaux en fonction de tes objectifs, te donner tout un tas d’exercices en fonction de ton niveau et de ton matériel ainsi que des programmes complets. Ça donne envie non ?

Si ça t’intéresse, tu peux télécharger gratuitement mon ebook “Construire de parfaits abdominaux” en cliquant ici

Ce livre a été écrit par Frédéric Delavier et Michael Gundill. Ils sont les auteurs de la méthode Delavier, une référence en bodybuilding.

Construire son programme

abdos gainage

A travers cette partie, Delavier répond à toutes les questions que peut se poser un débutant. C’est donc à partir de 20 questions qu’il décortique tous les aspects d’un bon programme pour les abdos adapté en fonction des objectifs et du niveau. Cette partie permet donc d’éviter pas mal d’erreurs comme faire des séries interminables d’abdos tous les jours voir deux fois par jour alors qu’on vient juste de commencer la musculation (si si je vois bien que tu te reconnais).

Les principales questions sont de savoir combien de séances d’abdos par semaine il est préférable de faire, combien de séries et d’exercices, quand changer de programme, à quelle vitesse exécuter les exercices, comment sélectionner ses exercices etc…

Delavier donne aussi des astuces pour améliorer la visibilité des abdominaux comme le fait de faire des abdominaux pour optimiser la perte de poids au niveau du ventre. En effet les muscles utilisent une partie de leur énergie dans la graisse qui la recouvre. Il donne aussi des astuces nutrition notamment avec l’effet du calcium sur la perte de graisse. Un manque de calcium favorise la prise de gras car le corps va chercher à plus stocker et on stocke généralement sous forme de tissus adipeux et donc de gras.

Les exercices d’abdominaux

Cette partie couvre trois sujets :

  • l’anatomie des abdominaux
  • les faux exercices
  • les meilleurs exercices

Comme tu as pu le voir dans l’article « Comment créer sa séance d’abdo », il est important de bien comprendre l’anatomie des abdominaux pour savoir comment les travailler. Delavier montre donc les différentes partie des abdominaux en expliquant comment les travailler et surtout comment ne pas les travailler.

On voit souvent en salle ou sur internet des exercices où on se contente de bouger les jambes comme faire le ciseau avec les jambes par exemple. Il y en a beaucoup mais ils sont inefficaces voire dangereux. On reconnaît facilement ces exercices car ils provoquent une cambrure du dos. Les abdominaux se contractent mais uniquement pour éviter que cette cambrure ne soit trop excessive.

Mais alors quels sont les vrais exercices pour les abdominaux ?

Delavier couvre tous les aspects du travail de la sangle abdominale comme le travaille du droit de l’abdomen et comment cibler plus particulièrement le bas ou le haut des abdominaux mais aussi les obliques et comment affiner la taille avec le travail du transverse.

Il donne aussi des exercices pour améliorer sa respiration comme le stomach vacuum que j’ai déjà évoquer dans l’article « Comment créer sa séance d’abdo » ainsi que des étirements.

Les exercices sont classés en fonction de leurs difficulté et du matériel nécessaire. Delavier donne la façon de les exécuter ainsi que les avantages et les inconvénients de chaque exercices.

Les programmes de musculation

Le livre se termine par toute une liste de programmes d’abdominaux. Il y en a pour tous les goûts que ce soit pour les débutants, pour les avancés, pour des programmes à la maison ou en salle. Il y a aussi des programmes pour complémenter la pratique d’un autre sport.

Mon avis

Comme tu le sais j’ai utilisé en partie ce livre pour écrire mes articles sur les abdominaux, je ne peux donc que te conseiller de le lire. Il répond à beaucoup de questions que peuvent se poser les débutants et même les niveaux intermédiaires. En plus de ça, la liste des exercices permet de construire soit même son propre programme d’abdominaux de A à Z.

Cependant, la masse d’informations et la grande liste d’exercices peuvent rendre l’application du livre un peu difficile au début. C’est aussi pour cela que sont utiles les programmes à la fin du livre.

Par contre je trouve qu’il y a beaucoup trop de programmes alors que ce sont souvent les mêmes exercices qui reviennent. Ces programmes sont plutôt bons, mais il restent standards, il faudra donc les adapter en fonction de tes préférences en terme d’exercices et surtout d’objectif.

Un autre point est qu’il y a pas mal d’infos que l’on retrouve déjà dans la méthode Delavier mais ça reste un très bon complément.

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