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nombre de répétitions en musculation

Le nombre de répétitions en musculation

Dans la plupart des programmes de musculation qu’on peut trouver sur internet, il y a un nombre de répétitions en musculation bien défini. On entend souvent cette idée que soulever lourd sur 1 à 5 répétitions travaillerait exclusivement la force, utiliser des poids moyens sur 8 à 12 répétitions travaillerait l’hypertrophie et au-delà on serait …

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musculation tous les jours

Peut-on faire de la musculation tous les jours ?

Quand j’ai commencé la musculation je suis tombé sur la méthode Lafay, une méthode de musculation au poids du corps. L’auteur soutenait qu’en seulement 3 entrainements intenses par semaine avec sa méthode, il était possible de surpasser toutes les personnes qui s’entrainaient en salle de sport. Il était donc inutile de faire de la musculation …

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combien d'exercices par groupe musculaire

Combien d’exercices par groupe musculaire ?

Quand j’ai commencé la musculation je trainais souvent sur les forums de musculation pour essayer de construire mon propre programme d’entraînement. Lorsqu’on demandait combien d’exercices par groupe musculaire il fallait pour développer sa masse musculaire, il y avait deux clans. Certains disaient qu’il fallait seulement quelques exercices polyarticulaires pour devenir musclé comme deadlift, squat et …

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PROGRAMME FULL BODY OU SPLIT

Programme Full Body ou split, half body, PPL : Comment choisir ?

Programme Full body ou split pour une prise de masse ou une sèche? C’est une question qui revient très souvent. Imagines-toi au volant d’une voiture. Ton objectif est d’aller au mythique Gold Gym de Venice Beach où s’entraînait Arnold Schwarzenegger. Tu espères même rencontrer The rock. Pour atteindre cet objectif il faut que tu planifies ton …

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musculation à la maison sans matériel

Musculation à la maison sans matériel : Astuces et Programmes

La musculation à la maison sans matériel est une étape obligatoire pour toute personne voulant faire de la musculation. Il existe de nombreuses raisons à ça. Les salles de musculation sont peut-être fermées, tu n’as pas accès à une salle de sports ou ne veux pas y aller ?… Est-ce que ça veut dire qu’on ne …

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méthode lafay qu'en pense la science

Méthode Lafay : un programme de musculation efficace ?

Qu’est-ce que tu penserais si je te disais qu’il serait possible de se construire une grosse masse musculaire, d’être plus endurant et souple sans y consacrer beaucoup de temps et sans bouger de chez toi? Tu me prendrais surement pour un charlatan. Pourtant c’est bien ce que promet la méthode Lafay avec des avant-après plutôt …

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fréquence d'entrainement

Confinement: Programme gratuit pour s’entraîner à la maison

L’heure est grave mon ami. Le coronavirus continue de s’étendre et la phase 3 vient d’être annoncée. Tous les lieux accueillant du public sont fermés et ça comprend les salles de musculation. C’est la panique chez les go muscu, comment on va faire pour s’entraîner ? Est-ce que les muscles vont fondre comme neige au soleil ? …

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