Catégorie : entrainement

Développer l’adducteur de la cuisse

On va finir notre tour des muscles du bas du corps avec un article sur l’adducteur de la cuisse. Je suis certain que ce n’est pas le premier muscle qui te vient en tête quand on parle des jambes et il est très probable que tu ne lui accordes pas beaucoup d’importance. La plupart du…



la quête des gros mollets

Aujourd’hui on va parler d’un muscle mal aimé et souvent délaissé. Un muscle qui représente parfaitement l’injustice de la musculation. Il est développé chez certains alors qu’ils ne font même pas de musculation et d’autres s’acharnent dessus sans résultat. Tu l’auras peut-être deviné, je veux parler des mollets. Beaucoup de plaignent de leur sous développement…



Comment avoir un beau fessier?

Je suis certain que cet article va t’intéresser et plus particulièrement si tu es une femme. Sur instagram on en voit partout, des culs, des culs et encore des culs. Tu t’es même surement dit “Moi aussi je voudrais avoir un boule comme celui-la”. Même s’il vaut mieux éviter de trop aller sur instagram à…



Muscler ses ischio jambier et quadriceps

Tu veux des cuisses à en faire pâlir les meilleures fitgirls ? Avoir des ischio jambier et des quadriceps bien dessinés? Alors cet article est fait pour toi. Tu vas apprendre à construire de beaux jambonneaux bio 100% naturel. Tout le monde va envier tes magnifiques jambes. Si tu suis le blog, tu sais que j’aime…



Abdos Musculation et Gainage

Je vais te présenter le livre « Abdos musculation et gainage » qui m’a beaucoup aidé à écrire mes deux articles sur les abdominaux « Le gainage pour un ventre plat, taille fine et abdos en V » et « Comment créer sa séance d’abdo ». Si tu ne les as pas lu, c’est le moment alors pas d’excuse…



Le gainage pour un ventre plat, taille fine et abdos en V

Si tu te souviens bien, dans le dernier article “comment créer sa séance d’abdo” nous avons vu comment construire sa séance abdo mais on s’est surtout concentré sur les tablettes de chocolat et les obliques. Mais pour beaucoup, le but n’est pas forcément d’avoir un super 6 pack mais plutôt de viser un ventre plat, une…



Comment créer sa séance d’abdo ?

Tout comme le saint Graal, beaucoup se sont lancés à la recherche des abdominaux en vain. Le célèbre 6 pack, fait fantasmer beaucoup de monde. De nombreux aventuriers se sont lancés dans l’aventure mais ont fini par renoncer devant une tâche aussi ardue. Certaines personnes, très minces, pensent avoir atteint ce but ultime des abdominaux…



comment avoir de gros pectoraux : L’anatomie

Je ne pense pas avoir croisé une personne qui ne voulait pas de gros pectoraux, avoir des boobs à en faire pâlir certaines filles. Malheureusement, les pectoraux sont plutôt difficiles à développer sauf pour ceux qui l’on en point fort bien sur (vous, je vous déteste) et ça sera d’autant plus difficile si c’est ton…



Combien de séries par muscles ?

Quand on cherche à construire son programme de musculation, on se demande toujours combien de séries par muscles il faut faire, le nombre de répétitions… En gros tout cela revient à se demander quel doit être le volume d’entraînement pour chaque groupe musculaire. Le volume se décompose en plusieurs éléments. Volume = nombre de série…



La meilleure fréquence d’entrainement par muscle

Quand on cherche à construire son propre programme d’entrainement, il y a de nombreux paramètres à prendre en compte. L’un d’eux est la fréquence d’entrainement de chaque muscle par semaine. Par fréquence d’entrainement il faut comprendre le nombre de fois que tu vas travailler un même groupe musculaire par semaine pour maximiser la prise de…