Es-tu gros ? Calculer son taux de masse grasse

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Dans l’article « Perdre du poids c’est facile » je te montre comment calculer tes dépenses énergétiques quotidiennes mais pour pouvoir être le plus précis possible il faut pouvoir évaluer correctement ton taux de masse grasse.

La masse grasse correspond simplement à la quantité de graisse corporelle. Cette graisse est sou cutanée (sous la peau) et viscérale (elle englobe les organes).  Il est possible de descendre plutôt bas mais il ne faut pas aller dans l’excès pour ne pas entraîner des risques pour ta santé.

Il existe une multitude de méthodes pour calculer son taux de masse grasse avec plus ou moins de précisions. Chaque méthode donne donc une estimation et il est impossible de savoir exactement son taux de masse grasse.

 

Estimation visuel

 

Cette méthode se base uniquement sur l’aspect visuel de ton corps. Il faut donc comparer ton corps avec des photos de référence que tu as surement dû voir sur internet.

masse grasse

Cette méthode est la moins précise car ces photos ne donnent pas une vision globale du corps et on le sait bien, chaque individu étant différent, on ne va pas stocker les graisses aux mêmes endroits et donc ça ne se voit pas toujours sur les photos.

 

Utilisation des mensurations

 

C’est ce qu’utilise la US Navy. Grâce à l’Age, au sexe et à quelques mensurations, comme le tour de taille, de cou… il est possible d’estimer son taux de masse grasse. Ces méthodes sont plus précises que la précédente mais ont quand même des inconvénients.

Le tour de taille n’est pas un bon indicateur pour le taux de masse grasse car une masse musculaire importante au niveau des lombaires et des abdominaux peut augmenter le tour de taille. De plus la morphologie a aussi un impact sur celui-ci.

Une autre méthode consiste à utiliser le tour de poignet puis à se reporter au tableau ci-dessous

tour de poignet

A ce chiffre il faut ajouter 115 pour un homme et 125 pour une femme. Puis on ajoute son poids et on soustrait la taille en centimètres.

Exemple : Je fais 170 cm avec 16 cm de tour de poignet et 70 Kg. La valeur dans le tableau est de 2. Le calcul est donc 2+115+70-170= 17% de masse grasse

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La pince à plis cutanés

pince à plis cutanés

Personnellement c’est la méthode que j’utilise mais elle est compliquée à utiliser. Avec une pince à plis cutanés tu vas pouvoir mesurer l’épaisseur de ces plis. Puis il est possible de calculer son taux de masse grasse avec ces mesures. Il y a une méthode qui utilise 4 plis cutanés mais certaines en utilise plus pour être plus précis.

Le problème de cette méthode est qu’il est impossible de la faire tout seul. La précision des mesures dépend donc de la personne qui les prend. Chaque mesure se fait sur un point précis du corps avec un certain angle et de là dépend la précision de la pince à plis cutanés.

La balance impédancemètre

balance impedancemètre

C’est une balance qui envoie un courant électrique qui va traverser tous le corps. Plus il y a de graisse et plus le courant électrique mettra de temps à parcourir le corps. C’est ainsi qu’elle parvient à déterminer le taux de masse grasse car le courant électrique traverse plus facilement les muscles que le gras. Rassures toi c’est totalement indolore.

Si tu veux mon avis, je te déconseille d’acheter ce genre de balance. Le résultat n’est pas du tout précis et peut vraiment être loin de la réalité.

 

La pesée hydrostatique

 

C’est une méthode professionnelle que tu ne peux donc pas utiliser chez toi. Cette méthode utilise le principe de la poussée d’Archimède.

« Tout corps plongé dans un liquide, subit une force verticale de bas en haut égale au poids du volume de liquide déplacé par ce corps »

En d’autre termes, quand tu es immergé dans l’eau, tu déplaces cette eau et une force s’exerce pour te faire remonter vers la surface. Les os et les muscles sont plus lourds que l’eau contrairement à la graisse (c’est ce qui explique pourquoi certaines personnes flottent mieux que d’autres dans l’eau). Donc plus ta masse grasse sera importante et moins ton poids sera important dans l’eau

Il est ainsi possible de déterminer ton taux de masse grasse. Il semblerait que ce soit une des méthodes les plus précises.

Le Dexa scan

 

C’est un scanner qui permet de déterminer le taux de masse grasse. Autant te dire que vu l’appareil tu ne peux pas faire ça chez toi, il faut aller dans un lieu spécialisé. Il semble que c’est une des méthodes les plus précises mais ça n’est pas vraiment utile pour des sportifs amateurs.

 

Conclusion

 

Peut import la méthode utilisé, tu n’auras qu’une estimation de ta masse grasse. Cependant ça reste quand même intéressant de la connaitre au moins pour calculer tes besoins énergétiques quotidiens. N’oublie pas de télécharger ton ebook gratuit et ton calculateur de taux masse grasse en bas de cet article.

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