salle de musculation maison: comment faire son home gym

Salle de musculation maison : Comment faire son home gym ?

Le Coronavirus a largement impacté les habitudes d’entraînement de la majorité des pratiquants de musculation. Ceux qui allaient en salle de musculation ont dû totalement adapter les séances à la maison. Sauf que passer d’un environnement avec des poids et des machines calibrées spécialement pour la prise de muscle à des exercices au poids de corps sans matériel ça fait un gros changement. La transition n’a pas été facile pour tout le monde. Certains ont purement et simplement abandonné l’entraînement ou l’ont réduit au maximum, n’éprouvant aucun plaisir à se muscler au poids du corps. Ce fût mon cas lors du deuxième confinement. On peut penser qu’en tant que coach je devrais toujours être motivé à faire mes séances de musculation. Mais c’est loin d’être le cas et d’autres coachs ont connu la même baisse de motivation. Pour faire face à cette fermeture des salles de musculation, nombreux sont les pratiquants qui ont décidé d’investir dans un home gym. J’ai moi aussi fait ce choix et je vais t’expliquer comment investir dans une salle de musculation maison.

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Quel matériel pour faire son home Gym ?

Le matériel va dépendre de ton budget. C’est évident que plus tu as d’argent à investir et plus tu vas pouvoir te faire plaisir. Cependant il faut aussi prendre en compte la place que tu as à ta disposition. Faire un home gym dans un coin de son salon ne permet pas d’avoir autant de matériels que si tu as une pièce dédiée.

Si tu as un petit budget tu peux commencer par une barre de traction allant de 20 EUR jusqu’à 50 EUR suivant les modèles. En plus de ça tu peux acheter des élastiques de plusieurs résistances qui coutent entre 10 EUR et 20 EUR pièce. Tu peux trouver tout ça chez décathlon.

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Pour un budget plus conséquent, il va falloir investir dans des poids et barres. Il existe deux diamètres différents pour les barres, il y a du 28 mm et du 50 mm. Le 50 mm c’est ce que tu retrouves en salle de musculation. Ça correspond aux dimensions des barres et poids olympiques. Il est important de penser à long terme. Si tu achètes des poids et barres de 28 mm, le jour où tu voudras du matériel plus professionnel, tu devras tout changer. C’est un budget supplémentaire mais si ton but est de te faire un home gym complet pour ne plus dépendre des salles, je pense que ça en vaut l’investissement. Si tu as juste besoin d’un peu de matos pour dépanner alors tu peux rester sur du 28 mm

Pour une paire d’haltères réglables en 28 mm tu en auras pour 18 eur alors qu’elle coute 60 eur pour la version en 50 mm. Pour les poids l’idéal serait de les acheter par 4 étant donné que tu dois mettre un disque de chaque côté de l’haltère. Il te faudrait des disques de 10 kg, 5 kg , 2,5 kg, 1,25kg et 500g. N’oublie pas les stops disques.

Les poids représentent un gros budget. Les prix varient énormément en fonction des caractéristiques. Ça peut aller de 2 EUR le kilo à plus de 10 EUR le kilo. Les moins onéreux sont les disques en fonte de base en 28 mm. Les 50 mm te couteront plus cher. Si tu veux des poignées, un revêtement en caoutchouc autour du disque et un poids bien calibré, les prix seront bien plus élevés.

Tu peux aussi rajouter un banc de musculation si possible inclinable pour tout ce qui est exercices de développé couché ou curl incliné par exemple. Tu peux prendre une version pliable pour que ça prenne moins de place.

Avec tout ça tu as déjà de quoi bien t’entraîner et progresser. Mais tu es quand même limité pour certains exercices comme le squat ou le soulevé de terre. Il te faudra investir dans une barre. Fais bien attention à la longueur de la barre. Une barre olympique standard fait 220 cm et 20 kg. Tu peux en trouver des moins grandes. Les prix vont de 150 EUR à 400 EUR suivant la longueur et la charge. Je te conseille de prendre une charge de 400 kg ou plus. Les barres en 28 mm sont moins chères mais moins longues et moins lourdes.

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Pour charger cette barre il te faudra deux disques de 20 kg et deux disques de 25 kg. Pendant le confinement des entreprises ont créé des moules pour faire soit même des poids en béton pour faire face à la pénurie de poids. Donc si tu as l’âme d’un bricoleur tu peux te lancer dans l’aventure.

Pour pouvoir poser la barre il te faudra bien entendu un rack à squat. Tu peux opter pour une cage à squat si tu as la place. Fais bien attention à la hauteur et à la largeur de ta cage. Sinon tu peux investir dans un simple rack à squat ou dans des chandelles pour que ça ne prenne pas de place une fois rangé. Comme pour la barre fais attention à la capacité de charge de ton rack.

Le dernier équipement que je conseillerais est une poulie haute et basse. Les élastiques sont une bonne alternative mais la résistance est différente. Plutôt que d’acheter une poulie complète comme en salle de musculation, il est possible d’acheter  simplement le système de câbles et de poulie que tu pourras accrocher à ta barre de traction pour faire une poulie haute.

Avec tout cet équipement tu peux vraiment refaire la grande majorité des exercices en salle de musculation. Rien ne t’empêche d’investir dans des machines plus spécifiques si tu as le budget pour.

Ma salle de musculation maison

mon home gym

Il m’a fallu beaucoup de temps pour me décider à faire mon propre home Gym. Il y  plusieurs raisons à ça :

  • Pas de place
  • Le coût
  • L’espoir de la réouverture des salles

Lors du dernier confinement j’ai déménagé. Je me suis retrouvé dans un nouvel appartement avec une terrasse de 5 m². La fermeture des salles a été beaucoup trop longue ce qui m’a fait prendre conscience que je ne devais plus être dépendant des salles de fitness pour ma pratique. Il était hors de question pour moi d’installer des équipements qui prennent de la place dans mon salon. La terrasse était donc le meilleur compromis.

Je vois beaucoup d’avantage au home gym.

  • économiser l’abonnement en salle
  • Pas de temps de transport
  • Pas besoin de tourner avec 4 autres personnes au développé couché

Par contre il y a aussi des inconvénients :

  • L’équipement à disposition est réduit
  • Il y a toutes les distractions de la maison (en salle on est focus, on n’a que ça à faire)
  • Je ne vais pas soutenir les salles au moment où elles en auront besoin à la réouverture
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J’ai eu beaucoup de mal à trouver tous le matériel et au moment où j’écris ces lignes il n’est pas encore fini. Il y a eu beaucoup de rupture de stock à cause du confinement et je n’ai donc pas eu énormément de choix ce qui m’a couté plus cher que dans une situation normale.

Mon but est d’avoir un home gym sur du long terme, il me fallait donc du matériel résistant. J’ai acheté pour 150 kg de poids olympique ce qui m’a couté entre 5 et 6 EUR le kilo.

J’ai aussi une barre olympique de 220 cm et de 20 kg.

Pour poser cette barre j’ai deux chandelles réglables en hauteur. Ça me permet de faire du squat, soulevé de terre, développé couché etc… En remontant les chandelles au maximum j’ai la possibilité de faire des tractions (merci ma petite taille).

J’ai acheté tout ça chez powergym. Je ne recommande pas spécialement cette marque. Il y a eu un défaut de fabrication sur une des deux chandelles. J’ai dû les relancer pendant 1 mois pour qu’ils m‘envoient une nouvelle pièce. Je n’ai toujours pas reçu mes colliers de serrages compris avec l’achat de la barre olympique ni les 4 disques de 2,5 kg.

J’ai aussi acheté un banc pliable, inclinable et déclinable chez fitnessboutique qui est très confortable.

En plus de tout ça j’ai quelques élastiques pour remplacer la poulie ainsi qu’un TRX.

En résumé

Faire son home gym ça nécessite une certaines organisation mais surtout un budget suffisant. Suivant ton budget tu pourras te faire plus ou moins plaisir sur les équipements. Même avec un petit budget il est tout à fait possible d’acheter de quoi travailler efficacement à la maison.

Je pense qu’à la suite de la crise sanitaire, beaucoup de pratiquants ont opté pour cette solution et ne ils ne retourneront pas en salle de musculation. Dis-moi en commentaire ce que tu en penses ? Vas-tu investir toi aussi dans un home Gym ?

Un partage ça fait toujours plaisir ;)

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